Protein
Forschung erklärtProtein unterstützt den Muskelaufbau zusammen mit Krafttraining. Entscheidend sind Tageszufuhr und Aminosäurenprofil, nicht nur der Proteinanteil auf der Packung.
Was untersucht wurde
Eine Meta-Analyse von 49 Studien mit 1.863 gesunden Erwachsenen fand zusätzliche Muskel- und Kraftzuwächse durch Protein beim Krafttraining.
Was offen bleibt
Die Ergebnisse sind kein Ranking einzelner Pulver. Die gesamte Ernährung und die Ausgangszufuhr beeinflussen den zusätzlichen Nutzen.
Die Form verstehen
Eine Trainingsstudie bei jungen, untrainierten Männern fand vergleichbare Zuwächse mit veganer Ernährung plus Soja und Mischkost plus Whey bei gleicher hoher Proteinzufuhr. Das prüft kein beliebiges Pulver; Aminosäuren und Tageszufuhr bleiben relevant.
- Hevia-Larraín et al. · Plant-based and omnivorous diets · 2021 ↗
- Morton et al. · Protein and resistance training · 2018 ↗
Gelesen: 2026-09-05 · Studien zu einem Inhaltsstoff testen nicht dieses Produkt oder seine Charge.