Die Kurzfassung der Forschung. Was untersucht wurde, für wen es gilt und was wir noch nicht wissen. Produktqualität braucht zusätzlich nachvollziehbare Chargenanalysen.
Zink ist essenziell. Mehr davon ist kein pauschales Qualitätsmerkmal; hohe Zufuhr kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen.
Was untersucht wurde
Bei 15 gesunden Erwachsenen wurden 10 mg Zink nüchtern getestet. Citrat und Gluconat wurden ähnlich und besser als Oxid aufgenommen.
Was offen bleibt
Ein kleiner Aufnahmeversuch beweist weder einen Immunvorteil noch die Überlegenheit einer Marke. Mit einer Mahlzeit können Ergebnisse anders ausfallen.
Vitamin K ist für die Blutgerinnung wichtig. Daraus folgt nicht, dass jedes D3-Produkt K2 braucht oder K2 Gefäßverkalkung verhindert.
Was untersucht wurde
Eine randomisierte Studie mit 365 Männern mit Aortenklappenverkalkung fand nach zwei Jahren keinen signifikanten Effekt von MK-7 plus Vitamin D auf das Fortschreiten der Verkalkung.
Was offen bleibt
Ein Biomarker ist kein Beweis für weniger Herzinfarkte. Ergebnisse aus Patientengruppen lassen sich nicht auf alle übertragen. Vitamin K beeinflusst Vitamin-K-Antagonisten wie Warfarin.
Ölmenge ist nicht Wirkstoffmenge: EPA und DHA einzeln prüfen. Algenöl kann eine vegane Quelle sein; die tatsächliche Zusammensetzung zählt.
Was untersucht wurde
VITAL testete 1 g marines Omega-3 pro Tag bei 25.871 älteren Erwachsenen. Der primäre kombinierte Herz-Kreislauf-Endpunkt wurde nicht signifikant reduziert.
Was offen bleibt
Die Studie testete eine EPA/DHA-Mischung, nicht diesen Stoff allein oder ein Algenöl-Produkt. Medikamentenstudien belegen keinen Nutzen beliebiger Supplemente. EFSA hat keinen UL festgelegt; eine bewertete sichere Zufuhr ist keine Obergrenze oder persönliche Empfehlung.
Ölmenge ist nicht Wirkstoffmenge: EPA und DHA einzeln prüfen. Algenöl kann eine vegane Quelle sein; die tatsächliche Zusammensetzung zählt.
Was untersucht wurde
VITAL testete 1 g marines Omega-3 pro Tag bei 25.871 älteren Erwachsenen. Der primäre kombinierte Herz-Kreislauf-Endpunkt wurde nicht signifikant reduziert.
Was offen bleibt
Die Studie testete eine EPA/DHA-Mischung, nicht diesen Stoff allein oder ein Algenöl-Produkt. Medikamentenstudien belegen keinen Nutzen beliebiger Supplemente. EFSA hat keinen UL festgelegt; eine bewertete sichere Zufuhr ist keine Obergrenze oder persönliche Empfehlung.
Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Form für wiederholte kurze, intensive Belastung. Ein teurerer Name ist kein belegter Vorteil.
Was untersucht wurde
Der ISSN-Forschungsüberblick fasst Studien zu Muskel-Kreatinspeichern, intensiver Belastung und Training zusammen. Monohydrat hat die breiteste Datenbasis.
Was offen bleibt
Trainingsergebnisse hängen auch von Training und Ernährung ab. Der Überblick enthält offengelegte Branchenverbindungen und zertifiziert kein Produkt.
Protein unterstützt den Muskelaufbau zusammen mit Krafttraining. Entscheidend sind Tageszufuhr und Aminosäurenprofil, nicht nur der Proteinanteil auf der Packung.
Was untersucht wurde
Eine Meta-Analyse von 49 Studien mit 1.863 gesunden Erwachsenen fand zusätzliche Muskel- und Kraftzuwächse durch Protein beim Krafttraining.
Was offen bleibt
Die Ergebnisse sind kein Ranking einzelner Pulver. Die gesamte Ernährung und die Ausgangszufuhr beeinflussen den zusätzlichen Nutzen.